눈에 좋은 음식 / 눈건강에 좋은 음식!

 

 

눈에 좋은 음식 / 눈건강에 좋은 음식!

 

눈에 좋은 음식은 어떤것이 있을까요?

안녕하세요  우선, 눈에 좋은 음식을 알아보기전에 우리의 눈에 대해 조금 알고

넘어가야 할것 같은데요 우리는 자신의 건강을 위해 많은것들을 행동으로 옮깁니다.

그중에 대표적인 행위중 하나가 금연이라고 할수 있는데요 실제로, 금연을 하게 되면

우리의 몸은 눈에 띄게 건강을 회복하는 경우가 매우 많다고 할수 있습니다. 무엇보다

건강한 몸을 가지기 위한 첫번째 선택은 금연이라고 할수가 있는데요

 

담배를 끊어도 다른것은 다 좋아지는데 우리의 눈은, 그렇지가 않습니다. 잘 돌아오질

않습니다. 그만큼 눈은 한번버리면 되돌리기 힘든 기관이라고 할수 있는데요 그래서

평소에 눈에 대한 관심과 관리를 게을리해서는 않되겠습니다.

 

 

눈에 좋은 대표적인 음식은 비타민A로 대변되는 당근이 있습니다. 비타민A가 부족하면 야맹증

뿐만 아니라 각막에도 나쁜 영향을 미친다고 하며 육류의 간에도 많이 들어있는것이 비타민A 이

기도 합니다. 비타민 A는 토마토, 고구마, 해바라기, 효모, 해산물, 간유뿐 아니라 시금치, 겨자잎,

파슬리 등의 푸른 잎채소에도 많이 함유되어 있습니다.

 

그 다음중요하게 생각해야될 영양소중 하나인 비타민B와 비타민B1은 시신경에 영양분을 공급해

주는 역할을 해 시력을 향상시킨다고 하는데요 특히 신경계의 기능과 시력에 직접 연관되어 있기

때문에 적정량보다 더 필요하다고 할수 있다고 하며,

 

비타민B1은 땅콩, 효모, 쌀껍질, 생굴, 우유, 돼지고기 그리고 대부분의 채소에 많이 함유되어 있

구요 비타민B2 가 부족하면 광선공포증이 나타나게 되는데 눈과 눈꺼풀이 따끔거리면서 충혈이

되기도 합니다. 그런데 눈이 노화되는데 가장 결정적인 이유로 비타민C의 결핖을 드는데요

 

건강한 눈의 내부 수정체의 외피에는 비타민 C가 많이 집중되어 있으며 백내장을 막아주는데 매우

중요한 영양소라고 합니다. 감귤류, 과일, 딸기, 양배추, 피망, 양파, 감잎차, 감등에 많이 들어있고

또, 눈의 조직을 보호하기 위해서는 칼륨이 필요한데 사과나 꿀등에 많이 들어있다고 하룻 있습

니다.

 

 

또한, 칼슘도 중요한 역활을 하는데요 다른 무기물을 조정하며 모든 인체 조직 회복에 큰 도움을

주는 영양소이고 또, 뼈와 근육에 없어서는 않될 중요한 성분이기도 합니다. 다른경우에도 일반

적으로 우리몸에는 녹황색 채소가 좋다고 할수 있는데 당근이나 시금치 콩류등이 좋다고 하는데

요 해조류도 포함된다고 할수 있습니다.

 

그런데 중요한것은 우리가 이렇게 눈에 좋다는 음식을 먹거나 아니면 종합영양제등으로 우리몸이

나 눈을 보호한다고 하여도 우리의 생활이 역시, 가장 문제라고 할수 있습니다. 일반적으로 요즘

은 영양을 섭취하는것보다 우리의 눈에 해로운 음식이나 행위를 하지 않는것이 더 중요하게 작용

한다고 할수 있는데요..

가급적이면 비타민A의 섭취를 충분히 하고 커피나 인스턴트 음식을 피하는것이 중요하다고 할수

있는데 특히, 요즘은 학생들의 경우 공부를 할때도 인터넷등을 이용하면서 컴퓨터를 많이 접하게

됩니다. 그리고 이 컴퓨터에다 한가지더 합쳐진 심각한 문제는 스마트폰이라고 할수 있는데

적당하게 이용하고 눈을 돌려 피로를 풀어주는 습관을 들이는것이 필수라고 하겠습니다.
 

 

눈 건강을 위해서는 책이나 컴퓨터와의 거리를 30cm 이상 유지하고 50분 공부 후에는 반드시 10분

이상의 휴식 시간을 가지되, 휴식 시간에도 눈을 쉬게 해 주기 위해서는 TV 시청 등을 피하고, 눈을

감고 있거나 멀리 있는 다른곳들을 바라보며 눈을 스트레칭 시키고 눈을 감은 상태로 눈동자를 굴리

는 안구 운동이나 눈과 코 사이의 지점을 눌러 주는 마사지도 눈의 피로 해소에 도움을 준다고 하는

데요 안구를 직접 압박하는것은 바람직하지 않다고 할수 있습니다.

또, 눈을항상 촉촉하게 유지하는것도 중요한데 의식적으로 눈을 자주 깜빡여주고 또, 항상 몸이

일정한 수분을 유지할수있도록 물을 충분히 자주 마시는것이 좋겠습니다. 또, 우리가 눈이 건조

할때 넣는 식염수는 일시적으로는 효과가 있을수도 있지만 눈물의 구성 성분에 영향을 미쳐 눈을

더욱 건조하게 할 가능성이 있다고 하니 사용을 자제해야 하구요..

 

그리고 렌즈보다는 안경을 착용하는것이 바람직하다고 합니다. 또, 우리가 가끔 학습을 위해 집중

력을 높이려고 책상에 스텐드를 사용할경우에는 주변의 조명을 끄지 않는것이 좋습니다. 그냥 스텐

드만 사용하면 눈에 매우 좋지 않은 영향을 끼칠수 있다고 하니 주의해야 할것 같구요

 

 

가장 결정적이라고 할수 있는 눈을 위한 건강법을 이야기하면서 이글을 마무리하자면 잠을 충분히

자두어야 합니다. 물론, 현실적으로 어렵다고 하지만, 그래도 여견이 허락하는데로 충분한 수면을

취해야 하고 커피는 금물, 대신 오미자나 결명자를 이용해 차를 끓여마시는것이 도움이 된다고 할

수 있습니다.

 

그리고 컴퓨터나 책과의 거리를 30Cm 이상 유지하고, 50분 집중하면 반드시10분이상 쉬어주는것이

좋고, 커피보다는 차로 대신하고, 인스턴트 음식을 피하고 채소를 많이 섭취하고, 시선을 자주 돌려

서 다른풍경등을 보며 고정된 안구를 스트레칭해주고, 눈운동을 꾸준히 해주는것이 좋다고 합니다.

눈건강에 좋은음식을 소개하면서 건강해지는법이라고 정리해두겠습니다.

 

즐거운 하루 되시길 바랍니다~