체력증진프로그램, 간단하게 할수 있는 체력증진 프로그램!


체력증진프로그램으로 운동을 하는 방법입니다. 이 방법은 우리가 일단,

가급적 비용을 들이지 않고, 특별한 기구 사용을 최대한 배제하면서도,

방법이 복잡하지는 않은 체력증진 프로그램입니다.





하지만, 이 체력증진 프로그램이 아무리 별볼일 없어 보여도 실제로 해 보시면

절대로 내용은 그렇게 간단한 프로그램이 아니라는 것을 알게 될것입니다. 물론

어떻게 응용하느냐에 따라 헬스클럽이나 아니면 다른 체육관에서도 얼마든지

내 마음대로 변형이 가능하니 참고해 보시기 바랍니다.



일단, 체력증진 프로그램을 시작하기전에 4 가지의 전제조건을 두겠습니다.


첫째, 충분한 수분섭취..

둘째, 제시간에 식사해야 합니다.

셋째, 3일에 한번은 무조건 쉽니다.

넷째, 운동전후 스트레칭을 빼지 마시기 바랍니다.



방법은 초간단 입니다..


1, 달리기(조깅) 3~5 분

2, 팔굽혀펴기 3 회 이상(횟수에 제한은 없지만, 처음엔 매우 강도를

    약하게 해야 합니다.)

3, 달리기(조깅) 3~5 분

4, 스쿼트( 앉았다 일어서기) 3회 이상..팔굽혀펴기와 마찬가지로 강도

    를 약하게 시작합니다.

5, 달리기(조깅) 3~5 분

6, 턱걸이 : 할수 있는 만큼..

7, 전력질주 : 15초 ~ 1분


8, 다시 1번으로..


이것이 한세트 입니다..




 


물론, 처음엔 한세트도 힘들수 있습니다. 하지만, 하다보면 알게될것이지만

효과는 확실합니다. 야외에서나 실내에서도 얼마든지 응용가능하니 자신이

좋아하는 세트로 구성해보시기 바라고요..

오늘 체력증진프로그램 글올림은 여기서 줄입니다.~ 

Posted by anmin
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